補鉀的水果有哪些,夏日最宜吃的6大補鉀水果
補鉀的水果有哪些?夏季出汗多,人體最容易缺鉀。炎炎夏日,常感倦怠無力、不思飲食或心煩意亂嗎?這多就是因出汗太多,導致體內缺鉀而引起的。而補鉀的話,水果蔬菜是最好來源。
補鉀的水果之牛油果
牛油果又叫鱷梨、油梨、樂天果等等。它屬於能量聚集型水果,含有大量對人體有好處的不飽和脂肪酸,這些脂肪酸的存在,也讓人體能夠更好地吸收它含有的維生素和富含的鉀、鈣、鐵等等營養素。經常吃酪梨還能預防心血管疾病,廷尉它不含糖,糖尿病人可以放心大膽食用。這是不是一般水果有的優點酪梨有了,一般水果沒有的優點酪梨也有了。
而且,1杯片鱷梨(又稱牛油果)切片(約合150克)含有708毫克的鉀。牛油果含鉀量比香蕉還高。不過,營養專家告誡,不要在每次運動之後都吃這麼多鱷梨,否則容易導致熱量攝入過多。
補鉀的水果之香蕉
香蕉的鉀含量特別高,是所有水果含鉀中的冠軍,每100克香蕉含鉀約330毫克,有的鉀含量高達472毫克。香蕉還容易消化,每天吃一根香蕉,便足以維持體內的鉀的正常水平了。另外,香蕉熱量不高卻容易產生飽腹感,想要保持身材的MM不用怕長胖。
補鉀的水果之榴蓮
榴蓮被譽為水果之王,這可不是吹的。它營養價值高,而且屬於性溫的水果,很多人吃它暖胃壯陽。當然,缺鉀的話吃它補鉀也是一個不錯的選擇,每100克榴蓮中含鉀量約261毫克。但是,要注意的是,榴蓮吃太多要上火,本身就是燥熱體質的人更是要注意。
補鉀的水果之木瓜
每100克木瓜中含鉀量約260毫克,而且,木瓜的果實富含17種以上氨基酸及鉀、鈣、鐵等,還含有木瓜蛋白酶、番木瓜鹼等。木瓜性溫味酸,平肝和胃,舒筋絡,活筋骨,補血鉀,降血壓。
補鉀的水果之櫻桃
櫻桃顏色可人,口感酸甜適口,堪稱水果中的大眾情人,老人小孩都愛吃。更可喜的是,作為深色蔬果的典型代表,櫻桃營養價值很高。櫻桃的番茄紅素含量比一般水果豐富,而且與水果中知名的“含鉀高手”香蕉的鉀含量差不多,小小一顆櫻桃100克含有鉀達258毫克,是補鉀的好水果,也對於穩定血壓很有幫助。
補鉀的水果之椰子
研究顯示,12盎司的椰子汁比一個香蕉的含鉀量還要高。椰子汁的鉀含量比Gatorade或Powerade等運動飲料也要搞。11.2盎司的椰子汁含690毫克鉀,而12盎司的Gatorade只有140毫克鉀。
其他補鉀的水果
部分的熱帶(或亞熱帶)含鉀量,相比常見的蘋果、梨、橘、橙、桃、西瓜、葡萄等。這些溫帶水果的鉀含量在每100克50~150毫克上下。
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