1000米怎麼跑能達到3分15以內

建議可以練習間歇跑，從400米每圈85秒開始，跑85秒歇85秒，跑10圈。當適應後，逐漸提升到80秒每圈。如果能堅持下來10組，相信3分15秒對你來說已經不是難事了。

你需要做的就是訓練1000米跑步方法。記錄你每個100米用時，你得掌握好自己的配速，知道什麼時候該勻速跑，什麼時候該加速，做到遊刃有餘。

當然，你練習的時候也可以跑3圈1200米，這樣能保持跑1000米時衝刺階段體能儲備

這個對你的耐力和心肺功能有蠻高要求的，必須兼備速度和耐力，跑動的步幅需要在某個合理範圍內才能既提高速度又節省體力，我自己用王軍霞那種小鹿式跑法，1000米也只能到3分15秒左右，最快一次是3分13秒，可能都沒到二級標準（不過二級裡面也沒1000米的標準，我從800米推測的，差太遠了，如果是3分05秒左右可能還差不多）。