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第一次跑全馬怎麼控制跑速

心理1.84W
第一次跑全馬怎麼控制跑速

前提有一定跑步基礎,馬拉松整體節奏應該是先適應,再快,然後找到自己的節奏開始巡航,一直堅持到最後。

節奏平常訓練基礎上可以快一點,但必須以自己的心率跳動衡量,巡航正常跳動140~160次每分鐘,直接反映呼吸能跟上,不急喘,其他過慢過快都很浪費體力。多說幾句,堅持過程中每5Km,必須補水一次。吃藥,生病,不適,無睡眠,心率不穩就不要跑了。

新手有一點值得注意,身體好,不代表你心肺功能就好,馬拉松對心肺功能要求很高,要不然不會掛了那麼多人。馬拉松新手要知道:馬拉松長跑長有,不急在一時。

標籤:跑速 全馬