登山跑正確姿勢

登上跑的正確姿勢。起始位置：俯臥撐的起始位置是雙手撐地，身體完全伸直。用手和腳趾支撐身體重量。身體要挺直。需要注意的是，核心部位的肌肉和臀部要時刻繃緊。動作要領：用爆發力交替雙腿的位置，猶如原地攀爬。

先把右腿向前，彎曲，放在胸部下側。快速呼吸後，前腿和後腿會同時在空中變換位置。著陸後，右腿將在後面，左腿將改為在前面的位置。依次迴圈。

身體始終保持最自然的直線，下背部不過度凹凸。利用核心肌肉群來控制身體的穩定性。腹部核心肌肉時刻緊張，臀部發力帶動腿部儘量運動。

初學者可以先用器械輔助，放慢速度，重點是身體的穩定性和肌肉群的正確運用，熟練後再加快速度。

登山跑屬於強度比較大的戶外運動

第一，運動前要做好熱身，尤其是四肢拉伸運動，活動開了再跑

第二，登山跑，上山的時候要身體前傾，大約七十五度左右，這樣更省力氣，下山的時候要慢速，身體適當後仰，避免摔倒

第三，年紀大的不建議登山跑，對膝蓋不好