助眠的東西

1、溫熱飲品：包括熱牛奶、熱蜂蜜水等，可以放鬆身心、有助於睡眠。

2、有氧運動：有氧運動可以放鬆緊張的肌肉、增加興奮性神經遞質的分泌，調節情緒、改善代謝，但不建議在睡前3小時內運動。

3、良好生活習慣：保持規律的睡眠、按時起床、規律進餐、減少咖啡因的攝入，可以有助於睡眠。