史密斯重量怎麼算

一般來說，如果史密斯1RM在110KG，那麼你自由杆臥推的1RM重量可能只有60%-80%的水平，也就是70-80KG左右。

史密斯臥推和槓鈴臥推，雖然都是臥推，但是完全是2種概念！因為力量訓練中肌肉有負責發力的肌肉，有負責穩定關節的肌肉！

史密斯這個裝置槓鈴軌跡是固定的，所以我們在發力的過程中上肢和軀幹牽扯到的「穩定肌群」都是休眠狀態，只有負責發力的肌肉高度活躍，例如胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌。所以此時你的身體可以將100%的注意力放在負責發力的肌肉上！而當你執行槓鈴平板臥推中，槓鈴是可以自由移動的，所以我們的身體會消耗額外的能量（槓鈴訓練越少，消耗的能量越多）去穩定槓鈴，剩下的能量才會負責發力推起槓鈴。