跳繩訓練方法是什麼
1、熱身:伸拉小腿腓腸肌和跟腱,這兩個部位最重要,因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。
2、搖繩的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高,一般在3—5CM之間,落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏,全身要放鬆。
3、從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。
4、跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
5、跳的過程中繩子如果出現勾住腳,說明跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合,也就是協調性的問題,或者跳繩的長短不適合你。
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