30秒單搖跳繩規則

1、握繩的方法：握在手柄中後端。

2、跳繩的長度：單腳踩跳繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。

4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。

5、熟練跳繩：為了不失誤速度不宜過快，當熟練掌握後加快速度。

6、減少失誤的方法：以4下為一個單位，1234。

7、分段練習：以15秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到50次。

8、分段練習2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。

9、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一分鐘能搖250下左右。

10、如何保養繩子：懸掛繩子。下面是我在網上看到的一些跳繩方法：跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得再多也不會累。

跳繩隊30秒單搖教案 教材｜30秒單搖跳繩 ｜ 目｜標｜

1、認識目標:通過本課時學習，讓學生認識30秒單搖跳繩的方法。

｜2、技能目標:發展學生的身體素質掌，提高靈敏性、協調性、及彈跳能力，培養學生的興趣。

｜3、情感目標：培養學生的團結合作精神，增強學生集體榮譽感。｜ 重點｜搖繩的方法｜ 難點｜搖繩的節奏｜ 課的結構｜教學內容｜組織教法與要求｜運動量｜ 時間｜次數｜ 準｜備｜部｜分｜課堂常規：

①體育委員整隊、報告、檢查服裝。

②