如何讓上學期兒童多戶外晒太陽

要多讓兒童到戶外活動，特別是家長要利用星期天節假日帶孩子去公園，遊樂場，水上樂園，爬山也是一項不錯後運動，在學校，老師要讓孩子們課間到操場上活動，尤其是體育課要正常上，每週4節一節都不能少，課外活動也要正常開展，保證每天1小時的活動時間。

別隔著玻璃“晒太陽” 經常看到一些家長將孩子關在屋裡，隔著玻璃“晒太陽”，其實，這種做法是不可取的。 據廣州市兒童醫院兒科專家介紹，幼兒體內的維生素D除來自食物（如蛋黃、土豆、黃豆粉、胡蘿蔔，動物肝臟及新鮮蔬菜和水果等）外，主要靠紫外線照射面板時體內產生而得。

由於玻璃、衣服、塵埃、煙霧等都能障礙紫外線的通過，因此，晒太陽要儘量使面板直接與陽光接觸，不要隔著玻璃“晒太陽”。家長可利用清晨或傍晚的陽光，或樹陰下、屋簷下、開著的窗下的折射光，使寶貝受益。 .晒太陽時謹防晒傷 天氣好的時候，人們總是樂意帶著孩子在戶外晒太陽。

但需提醒家長注意的是，晒太陽也要適度，否則孩子有可能被晒傷。 夏季紫外線較強，長時間照射對身體有害，故晒太陽的時間不宜太長，頭部可戴太陽帽遮擋，還要注意保護眼睛，避免陽光直接照射。

晒太陽時，如果出現頭痛、頭暈、心慌、面板潮紅或灼痛等反應，應立即到陰涼處休息。並給予清涼飲料或淡鹽水，或用溫水給小兒擦身。 .晒太陽選擇“黃金時段” 冬季太陽比較溫和，適合多在戶外晒晒太陽。

晒太陽時應選擇適當的時間，孩子從2個月以後，每天應安排一定的時間到戶外晒太陽。時間一般以上午9—10時、下午4—5時為宜。據瞭解，上午6—9時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，在一天中是晒太陽的第一個黃金時段上午9—10時，下午4—7時，陽光中紫外線A光束增多，是儲備體內“陽光荷爾蒙”——維生素D的大好時間。

照射的時間要逐漸延長，可由十幾分鍾逐漸增加至1小時，最好晒一會兒到蔭涼處休息一會兒。

炎炎夏日太陽毒辣，不光大人，兒童也需要防晒，很多媽媽覺得孩子晒太陽可以補鈣長高，那麼給孩子塗了防晒之後就可以大膽放心地在太陽底下玩一天了是嗎不不不！凡事都講究一個度

我們都知道適當的日照可以促進維生素D的產生，促進兒童生長髮育。因此每週保證2到3天的手、臂，以及面部直接暴露在合適的陽光下適當時間（時間以低於面板最低紅斑劑量為準，簡單的觀察就是面板不能出現晒紅，晒傷）就基本足夠了。

有研究表明，估計身體表面積的6%暴露一個最低紅斑劑量的陽光照射，就可以產生600-1000IU維生素D。而我們在戶外活動時，適當的物理遮擋其實並不能完全遮擋身體面板完全不受到陽光照射，而影響維生素D的產生的。因此我們在保證適當的戶外活動同時給兒童防晒是不會影響面板合成維生素D的。

上面講了那麼多晒太陽和防晒的兼顧，那我們首先了解一下應該如何晒太陽呢

1、對於處於生長髮育期的嬰幼兒以及兒童要適當增加戶外活動，直接擁抱陽光，但是儘量避免早上十點到下午三點之間紫外線最強的時候外出（冬季如果部分地區紫外線很弱另外說）。

2、夏季紫外線比較強的時候如果外出時間超過一個小時都應該佩戴帽子或者打傘進行適當物理遮蓋，儘量穿淺色的純棉透氣的衣物減少紫外線吸收產生過多熱量。冬季外出時候由於衣帽遮擋比較多，可以適當考慮脫襪子，和手套增加照射體表面積。

3、對於長時間的戶外運動，6個月以內的孩子還是以遮擋為主，避免長時間及高強度暴晒。6個月以上的孩子可以適當在出門前使用一些適合嬰幼兒面板特質的防晒劑，這類防晒劑應具有高保護性、高安全性、低刺激性等特點。

很多媽媽們在天氣太冷或者很太熱的時候都不大想出門，但是又怕孩子晒不到太陽。於是就認為把孩子抱在被玻璃全封閉的陽臺走一走也就當晒了太陽了。

可是你知道嗎，光化作用合成維生素D通常是290nm～315nm這個波段（也就是UVB的波段）的陽光照射後發生的化學反應產生的，而通常UVB是無法穿透玻璃的，而UVA（UVA主要引起晒黑和光老化）才可以穿透玻璃。

因此不建議媽媽們隔著陽臺或者汽車的玻璃給孩子晒太陽