游泳強度多大最好

游泳每週兩到三次，每次40分鐘左右是最合適的！游泳是一項很好的有氧運動專案，不但能鍛鍊人體的四肢靈活度、身體的平衡能力，而且還能達到塑形、減肥的效果

第一就是“游泳的時間”，由於每個人的身體素質不同，游泳的時間也有所不同，但是健康專家的建議是游泳每週兩到三次，每次40分鐘左右是最合適的！只要游泳後的精神狀態以及食慾非常好，且睡眠質量很不錯，那就證明游泳的時間點和運動量是正確的反之如果游泳後感到很疲倦，脈搏的跳動次數比平常多6-10次，那麼運動的時間點和運動量是不合適的。

每天有氧運動堅持到1個半小時左右就夠。

時間超過1個半小時就會變為無氧運動。

注意游泳的時間。從食物搭配上來看。如果想練肌肉的話。就得吃一些蛋白質高熱量產生少的東西。比如說牛肉和雞蛋清。還有一個就是少吃多餐。

建議：每天3000米。不多不少。游完注意放鬆肌肉10分鐘左右。堅持一個月，會有明顯效果。

如果一天多於這個數。休息不好。會影響一天的工作。

常常有人問游泳遊多長時間，遊多少米比較合適，其實總結起來，這就是大家都比較關心的游泳健身中最合適的運動量強度。無論是體育鍛煉還是運動訓練，都需要合理安排運動量的問題。

鍛鍊效果好壞，也往往取決於運動量的大小。運動量過小，達不到運動的效果。運動量過大，會對鍛鍊者的健康產生不利影響。怎樣安排運動量才算是合適呢?我們通常的衡量標準為：客觀生理指標和主觀感覺。

客觀生理指標：包括鍛鍊前後及安靜時的脈膊、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標。比如：每分鐘脈搏的正常變化幅度為2～6次。如脈搏頻率變化超過10次/分以上，說明機體反應不佳。

主觀感覺：指鍛鍊者鍛鍊前後對身體基本狀態的本體感知。包括自我感覺、睡眠、食慾等。這是我們鍛鍊運動量是否足夠最直接的感受。感覺良好，精力充沛，有勁，睡得熟，吃得香，就說明鍛鍊達到效果。

根據一般狀態的作用深度，可將運動量分為小、中、大和最大運動量4種類型。

對健康產生積極影響的體力活動量為：每週活動3次以上，每次持續30分鐘以上，強度為中等。其判斷標準是：稍微感覺疲勞，心率相當於最大心率(即220減去年齡)的60-70%。