練腹肌怎麼練最快最有效
心理2.52W
鍛鍊腹肌的方法有很多種,不過練腹肌最快,最有效的方法大概有四種。
1、每天25個俯臥撐一組,每組之間3-5。三組以上。
2、30個仰臥起坐一組,每組之間4-5分。二組以上。
3、50秒的靠牆靜坐一組,每組之間1-2分鐘。三組以上。
4、10個三頭肌驟降,每組之間2-3分鐘。二組 以上。
練腹肌最快一定要先減脂,控制飲食,科學飲食,然後結合跑步,跳繩,游泳,開合跳等有氧運動,再做卷腹,俯臥撐,平板支撐,對側提膝,胯下擊掌,俯身登片跑等非常實用的練腹肌方法。
標籤:腹肌
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