踮腳尖的方法和時間

1、基礎版

剛開始練習踮腳尖，建議大家找一面牆。

挺胸收腹，雙腳距離約為1拳，兩腳重心落在腳掌中心處。一手叉腰、另一手扶牆，完成準備姿勢。

腳尖點地、後腳跟緩緩向上提起，身體順勢向上移動，此時小腿後側肌肉繃緊。

控制身體平衡，恢復至後腳跟著地，然後再次踮腳，重複完成動作。

2、樓梯版

在平地上練習，腳跟沒辦法下放到更低的位置，為了提升難度，我們找一個臺階。

動作要點和之前相似，只不過這次只用前腳掌踩地。後腳跟懸空可以放得更低、小腿的拉伸感更好，當然了，前提是你能控制好身體，不要前後搖擺。

3、單腳版

適應了樓梯版的難度，你要開始嘗試單腳完成動作了。

一隻腳放到另一側的小腿肚子上，身體保持平衡，只用一隻腳踮地完成動作。

4、負重版

如果你是個健身房訓練者，可以配合槓鈴、啞鈴或者是固定器械，能夠讓訓練的難度更高、小腿力量提升更快。