40秒高抬腿多少個合格
心理3.24W
合格60個,優秀100個
高抬腿正確的做法
1、高抬腿之前,我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉,然後轉一轉腰部,做一個非常簡單的熱身就行了。
2、然後按著高抬腿的動作要領和標準,將大腿太高,與要齊平就行了,然後保持90度的直角,如此反覆就可。
3、在辦公室我們也可以做一做高抬腿的變異,在椅子上誇獎退往前伸直,鍛鍊全腿的肌肉線條,這樣會讓腿更加纖長。
4、高抬腿的節奏和步速是按照運動訓練,循序漸進的,一開始也不要求很快很頻繁,你可以將動作分成幾組來進行,這樣比較容易統計運動量,並控制運動的質量。
5、通過高抬腿運動,可以實現瘦腿的目的,但是對於女孩子而言,高抬腿不宜過度,每天只需要做十幾個就行了,做太多,大腿是會變粗的,切記。
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