慢速高抬腿的正確做法

高抬腿的技術要領是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。高抬腿分為原地高抬腿和高抬腿跑。

原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。一般要做5組以上，每組50次以上。

高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。

擴充套件資料：

高抬腿是最簡單易做的有氧運動之一。如果年輕人實在沒有時間運動，做幾分鐘原地高抬腿也能起到一定的健身效果。

做高抬腿時上身一定要挺直，努力將大腿抬到與地面平行的位置。不過，這個動作運動強度較大，老年人要量力而行。

走路時，放慢腳步，儘量將腿向高處抬起，使大腿與腹部夾角儘可能接近90度為保持平衡，手臂也相應抬高，同時用力收腹左右腿交換抬起，每天走2次，每次走20步。