1000米跑4分30秒訓練方法

第一天，先練你的耐力，跑的長度要比你所比賽1000米多（要堅持一口氣跑完，這樣才有效果，暫時速度不快沒事），在跑的時候儘量把步伐跨大

第二天，練習你的速度，先100米衝刺3，4次，休息一會，接下來就是在30米前後標一下記號，然後來回跑，並在前和後的時候手點一地在繼續跑，跑的時候要全力（跑到實在沒力氣了，在停下來）

第三天，就是練習你的綜合實力了，練習1500米，在跑的時候要比平時慢跑速度快點，並能保持速度不變，在最後的100多米的時候開始加速上去

第四天，休息（突然加重的運動量，使身體暫時方和不過來，需要休息一下，不然會影響第二天的比賽）

切忌：長跑剛開始的時候不要因為別人跑在你的前面 ，你就拼命的超前，這樣你後面就完前沒力氣跑了，要保持速度，最後100多米在衝上去。（如果你有穿過釘鞋，可以穿著跑，這樣速度更快，沒有就不要了）