1000米4分25秒配速跑步機

1km＝1000m就是說用4min25s的配速跑（這個配速在業餘跑者裡面屬於刻苦級別的中上水平），說難也有難度，。對於一名經常鍛鍊的跑者來說，平時要多跑跑有氧，鍛鍊一下耐久力，穩定心率，加強下肢力量及腰腹核心訓練，跑一下400m間歇跑，以自身最大心率的80％跑完，休息1∽2min，再來一組，反覆刺激心肺功能，堅持四周，可以提高跑步水平了。