靜心冥想放鬆引導

  靜心冥想放鬆引導步驟：

  1.選擇一個安靜不受干擾的場地。例如：一個關上門的房間。

  2.調暗環境的亮度。例如：拉上窗簾。

 3.採取舒服的姿勢。例如：坐在扶手椅上或躺在床上。

 4.如果是引導別人，則儘量使用柔和平緩的聲音。如果是自我引導，則可以用默唸的方式。

 5.調整呼吸，讓呼吸慢慢變得緩慢悠長。

 6.調整意念，把精神集中到呼吸的節奏上。

 7.進入冥想主題，例如：神遊宇宙、瑜伽休息術等。

 8.收尾，回到現實。