13米抓繩上攀訓練方法
心理1.24W
一種是兩手攀登法,兩手伸直握緊吊繩,雙腿自然下垂,兩手交替用力向上引體,攀至頂點。第二種是手腳配合攀登法。
兩手握住吊繩,使身體懸起,吊繩位於兩腿之間,用左(右)腳外側和右(左)腳內側夾住吊繩,隨著兩腳踩蹬繩,兩手交替向上引體,攀至頂點。
由於官兵並非專業健身運動員,上肢的力量大多尚不足以徒手攀登,因此我們習慣於選擇手腳配合法進行攀登。
沒有支撐體時,就像爬杆一樣雙腿夾住繩子不下墜,伸直身體雙手向上抓繩子,抓緊以後鬆開雙腿,向上蜷縮身體,再用雙腿加緊繩子。
只用上肢,雙手握繩,兩腿懸空,雙臂用力向上引體,雙手交替向上換握,不斷引體上升。
爬繩下降時可用兩腿夾繩,不要快速下滑,以防擦破手掌,也不要離地很高時鬆手跳下,以免摔傷哦。
標籤:訓練方法
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