摸高265怎麼訓練

第一項：半蹲跳

1.開始時，半蹲至膝蓋的位置，雙手放置於前

2.向上跳離地面最少20到25cm。（若條件可以，可跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面，著地時，完成一次。重複幾次

第二項:抬腳跟

1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2.腳跟抬到最高點

3.再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成一個組.

第三項：臺階

1. 找張椅子來， 把一隻腳放上去，呈90度

2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上

3.重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

第四項：縱跳

1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"膝蓋。

2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。

3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。

這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。

第五項：腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點

2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.5 或2.5cm

彈跳力訓練要堅持，不是一朝一夕就能提高的，摸高的時候最好不要穿高跟鞋，容易受傷。