凱格爾運動呼吸和收縮怎麼配合

步驟一 體位

初次訓練取平臥位，雙腿屈曲稍分開。熟練後可採取站位、坐位進行。

步驟二 訓練方法

吸氣時盡力收縮肛門持續6-8秒，呼氣時放鬆，反覆練習直至掌握。

特別提示：

建議逐漸延長每次收縮時間，以及訓練時間。