新手跑步一般開始跑多久

新手跑步一般開始跑30分鐘就可以了

因為新手跑步的時候他的步伐，呼吸，擺臂都還是最初的嘗試，沒有達到熟練的程度，如果每次跑得太多，對他的肌肉有影響，第一天跑完步後第二天一般腿上的肌肉都會痛，因為長久沒有運動，這是肌肉緩衝的過程，所以第一次跑不要太久，而且跑完後必須漫步走一段距離，不要馬上停下來。

剛開始跑步的第一週，15分鐘是比較合適的，然後循序漸進的往上加。因為身體長時間沒有運動，所以突然跑步可能會出現一些不適的反應。對於跑步新手來說，最容易犯的兩個錯誤就是跑的太快和跑的太遠。現在要記住，跑步是一個循序漸進的過程，過於著急不僅不利於把跑步堅持下去，還有可能會造成腿部的拉傷。如果剛開始跑，沒有辦法堅持跑夠15分鐘的話，可以選擇慢跑、快走相結合。