剛開始跑步一個月跑幾次好一點

一般建議一週跑步3-5次，每次跑步時間最好在15分鐘以上，60分鐘以內，以跑完步不出現不適症狀為宜。由於跑步需要有適應過程，比如初跑者或中斷體育運動較長時間的人，身體素質還未能適應跑步的強度，剛開始跑的時候，可以從慢跑開始，再逐漸增加速度和時間。一開始每次運動最好不要超過15分鐘，中間可以有慢走的過程，慢跑時間可以在1個月內逐步提升到20分鐘。