孕婦幾周胎兒大腦發育
胎兒大腦發育的關鍵期,孕媽可以吃一-些富含DHA的魚類,富含a-亞麻酸的植物油。
從媽媽懷孕4周起,寶寶的大腦就已經開始發育了,直到媽媽懷孕6個月時,寶寶的大腦就已經具有140億個腦細胞了,也就是說已經具備了一生中所有的腦細胞數量。在這之後,我們要做的就是要幫助寶寶提高他大腦的質量,而DHA作為大腦中最豐富的多不飽和脂肪酸,對於提高寶寶大腦質量來說至關重要。
要想補充DHA,可以通過下面這三種途徑。第一種是增加魚類和其他海產品的攝入,比如像三文魚、金槍魚、帶魚、大黃魚、小黃魚、鮁魚、鯧魚、秋刀魚等海魚,都是富含DHA的魚類,如果沒有條件經常吃海魚,那鱸魚、鯰魚、鱖魚等淡水魚類也是不錯的DHA來源。
第二種途徑是攝入富含a-亞麻酸的植物油。在亞麻籽油、紫蘇油這些植物油當中,富含-種叫作a-亞麻酸的必需脂肪酸,這種脂肪酸是DHA的前體,可以在我們體內轉化成DHA。
第三種途徑就是可以選擇補充孕婦專用的DHA補充劑,跟魚油相比,更建議孕婦選擇,藻油的DHA,每天DHA攝入量至少200mg。
亞麻籽油速溶粉,富含歐米伽3和阿爾法亞麻酸,在體內轉化為DHA,促進寶寶大腦和視力發育,還可以緩解孕婦焦慮情緒。
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