學劈叉最快方法

步驟/方式1

勾腳壓前腿15次

步驟/方式2

弓步顫前胯15次

步驟/方式3

單腳壓前腿一分鐘

步驟/方式4

燕式壓後腿一分鐘

步驟/方式5

豎叉一分鐘

步驟/方式6

趟地勾腳踢前腿20次。

步驟/方式1

學習劈叉，選擇一雙合適的鞋子很重要，我們可以買舞蹈鞋來練習，因為舞蹈鞋防滑性很好，而且舒適柔軟，學習劈叉會比較輕鬆，不會讓腳受傷。

步驟/方式2

學習劈叉，不僅鞋子很重要，衣服也很重要，我們要選擇舒適有彈性的上衣和褲子，比如瑜伽服，能夠讓你的身體舒展開來。

步驟/方式3

學習劈叉時，不要選擇凹凸不平的地方，學習場地要寬闊平坦，有條件的話，可以選擇房間是木質地板的，這樣效果會更好。

步驟/方式4

學劈叉時，我們可以做20分鐘的高抬腿運動，讓肌肉放鬆。

步驟/方式5

做好熱身運動後，我們就可以做韌帶拉伸運動了，首先做慢速壓腿的動作，動作要輕緩，每次做40秒左右。

步驟/方式6

接著，我們開始做快速壓腿的動作，動作速度比慢壓快一點，大概做30分鐘，做累了就歇一會再做。

步驟/方式7

這樣每天堅持鍛鍊，就會很快學會劈叉。