通背拳正宗練法
通背拳練法講“縱壑”,操手周身氣血執行,澎湃鼓盪,縱橫捭闔,開如氣球脹氣,無限增大含如撤氣,無限縮小。眼望到哪裡,身手就似捱到哪裡,動則渾身無一處不動,靜則鬆空如無物
1.所謂身法八種:  起:如漲船高
落:如人身突然墜井
鑽:若磁力相吸,有空即穿
翻:左右翻轉,隨勢而變
伸:如蚯蚓延頸,化短為長
縮:曲欲蜷縮,化長為短
開:鬆張開敞,無所不包
含:緊湊收攏,永珍收於一處
雖然是形體在動,變化要點,卻都在於氣血的伸縮開合上。
2 .操手時用意不用拙力虛中求實柔中求剛曲中求直慢中求快,純任自然。禁打斷勁禁用拙力要求勁長。
3.練勁不練招,五行通背拳操練,重要是練出勁來,即所謂“空化力”,拳譜上講:不學空化難為首,說明了空化力的重要性。練出勁來出手便是招,如僅學招法而無有勁法,遇敵變則易被人所制。所謂練勁不練招即是指要注重在練勁上。
4.五行通背拳講,力由脊發,講主宰於背,精於背,發於背。平時操手,以揹帶動手臂背既是手,手既是背操手發手以背抽撤故將背練活精通,有其重要意義。
5.周身內外相合,氣力合一,一致貫通,要者三關通順,力由脊發,由肩至肘,由肘抵腕,由腕到手,三關無滯,氣與力合,勁達指尖。
6 .左右同式,無論拳掌回手勁大,以增加前手質量及加速度,鍛鍊摟、刨、擄、帶力度,鍛鍊用手時來去不空。
1.單搖背——四六步站好,左手掌向前平伸,高與肩平,手心向下,目視前方。右臂以肩為中心作圓運動,前後每次各轉二十轉,然後左右交換、動作相同。注意要點:掄臂時應使掄的手超過平伸手臂,使之形成探臂送肩,但腰胯應自然放鬆,不可過於向前。
2.陰陽(鴛鴦)膀子——四六步站好,雙臂向前平伸與肩平,掌心相對。雙臂均以肩為軸心,一反一正做前後掄臂圓運動。目視前方。每組二十次,然後反向練習。要求注意鬆肩和肩部換樑。
3.後拉膀子——四六步站好,雙手自然下垂,手心在體兩側相對,然後兩臂做前後擺動,前臂高與肩平、不可過肩,後手應用力抬起後振同時沉肩、鬆背。兩眼目視前方。
4.馬步掄背——馬步站立,兩手自然下垂,手心向後。雙臂以肩為軸由左至右,同時在面前做掄圓轉動。要求兩臂自然伸直,轉至上方是掌心向前,眼隨手轉。每轉動二十圈後,反向重複練習。
5.扔引手——四六步站好,雙手成掌自然放鬆,右手自胸口前從下而上向前扔出。目視前手。同時左臂由下而上曲肘,將左手扔至腦後背頸之間。如此兩手交替進行。
6.抖膀子——四六步站好,右手變扣拳,左手變掌,右拳自肋下提起,由胸部向前抖出與肩平左掌作為護手置於右臂肘關節部位。右拳到點後變刁擄手,收回至胸前左掌提至胸前打出。目視前方。右拳收回至胸前,變護手掌。每組二十次。
7.固丹田——高馬步站立,兩手自然下垂,一手為圓拳,一手為掌,用腰帶動兩臂前後擺動,前掌擊打丹田,後手用拳背擊打腎俞。用力不宜過重,應逐漸加重。兩手交替進行,目平視。每組二十次。
8.放鬆膀子——高馬步站立,兩臂自然下垂,屈膝下蹲,雙腳掌著地,後腳跟抬起,雙手同時自下向上做捧水動作,舉過頭頂後兩足同時下落振動,雙手放鬆也隨之抖動,用力不可過急、過猛。每組二十次。
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