hllt是什麼運動

HIIT的全名叫做高強度間歇運動，是指在運動中，高強度（通常是60s）和中低強度（通常是20s）交替進行的運動方法。HIIT是一種訓練模式，並不特指某一種運動或者某一套運動方案。HIIT高強度間歇性訓練已經被證明可以用來有效的鍛鍊心肺功能，並高效燃脂。

同樣的運動20分鐘，HIIT訓練燃脂功效要大於普通的有氧運動，HIIT屬於有氧間隙運動，就是高強度的動作與第中等強度的結合，時間只有15分鐘左右，算不上傳統的有氧運動。但是卻可以利用提高代謝率的方法到達減肥效果。

HIIT就是高強度間歇性訓練，所以要滿足兩個條件，一個是高強度，一個是間歇性，那麼這種運動就可以稱為HIIT。

但這裡必須強調一點，這種訓練在運動階段，是必須做到“高強度”的，快走30秒，散步30秒可不算HIIT。

典型的HIIT，就是高強度運動一會兒，然後降低強度運動一會兒，然後再高強度運動一會兒，這麼來回迴圈。只要滿足這種模式，都叫HIIT。

所以HIIT更準確是說，是一種訓練模式，而不是幾套固定的訓練內容，不僅徒手可以完成，器械也是可以進行HIIT訓練的。