五指撐的要領

1、俯撐：雙手五指分開，用復手指撐住上體，兩臂伸直與地面垂直，兩手距約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰，兩腿併攏伸直，腳尖部位撐地，全身挺直。

2、屈臂：使身體下落，兩臂彎曲置於體側，兩肘自然向外張開，上臂與地面平行，稍停2～3秒鐘。

3、吸氣：兩手五指用力撐地將肘關節伸直，同時抬頭挺胸還原成預備姿勢再呼制氣，重複練習。

五指撐的要領

五指俯臥撐的動作要領：五指張開，拇指應該伸直或者稍稍後彎，置於適當位置，均分壓力，承重部位在第一節指肚，身體向下圧時，手指處於高壓狀態，在動作中手指不能移動或者彎曲。