五點支撐正確做法動圖
五點支撐法是一種簡單的鍛鍊腰背肌肉方法,做法為仰臥位雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部當支點,抬起骨盆,儘量把腹部與膝關節抬平,然後緩慢放下,一起一落為一個動作,連續20-30個。
五點支撐法正確做法:
1、仰臥,雙腿伸直,雙臂伸直置於體側,掌心觸地。
2、 雙腿稍微分開,腿外側同胯寬,屈起雙膝,雙腳腳心著地。
3、 呼氣,雙臂保持不動。臀部收緊,尾骨內收,臀部、腰部、下背部依次慢慢抬離地面。感覺身體前側的胸腹部向上方舒展。軀幹就像一座拱橋。雙肩落於地面,肩胛骨要向脊椎收緊。下背部、腰部和臀部肌肉都要收緊。保持5次以上呼吸。如有可能,可以雙手抓住腳踝。或者雙手托住腰部,大臂和肘部在地面上支撐。
五點支撐法原理就是腰背部用力,就會消耗脂肪,出汗,達到鍛鍊肌肉的目的。增強腰背肌和腹部肌肉的力量,維持脊柱的穩定,預防腰部損傷的發生。
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