轉體運動的正確做法

轉體動作不僅能鍛鍊腰背肌，也能發達腰側肌群。這裡介紹一下負重轉體和俯立轉體兩個動作。

  (1)負重轉體：兩腳開立同肩寬，槓鈴置於頸後肩上，兩手緊握橫槓，拳心朝前。兩腳不動，以腰為軸，使上體先向左側轉動90度，還原後再向右側轉動90度。兩側交替進行。

  (2)俯立轉體：兩腳開立比肩寬，兩手交叉或持鈴片於頸後肩上，上體前屈與地面平行。上體先向左轉體90度。還原後再向右側轉體90度，兩側交替進行。