虎爬鍛鍊的正確方法

（1）取俯臥位，做爬行的姿勢：兩腳內側、兩腿內側，胸腹儘量著地，兩上肢彎曲，肘、前臂、手掌著地將頭面側放在手背上，閉目養神，似睡非睡，將意念集中在爬行上，爬動3~5分鐘。

（2）面部朝地，用手掌、腳尖支撐身體，胳膊將身體努力撐起，使四肢離開地面放鬆胳膊，使身體下沉著地重複至無力為止

（3）重複（1）後，重新做（2），練習次數，隨功夫提升。

（4）起身站立，伸腰、展身，活動四肢，結束功法。

虎步：前腳朝向正前方，腳後跟踮起，後腳向腳方向斜30至45度角，兩腳膝蓋微彎曲。兩腳大拇指側在同一直線上，即左右沒有距離。前後腳的距離為當前腳放下時前腳跟剛好能碰到後腳尖，即前後也沒有距離。

馬步：兩腳平行向前，兩腳之間的距離為兩倍腳長，膝蓋微彎曲，膝蓋不能超過腳尖平面。

1、爬取鍛練的姿態 1.跪爬。是以雙手和兩膝碰地，手膝更替先後爬取的方式。姿態:頭伸出，五指分離碰地，雙臂與肩同寬，兩膝碰地，與肩同寬。 2.手腳爬。是以雙手和兩腳碰地，手腳更替先後爬取的方式。

2、訓練方法: 1、場所很大時:每一次爬取20-30米(或5分鐘)，俯在地面上歇息2-3分鐘，隨後反覆，持續3次為1組，共做3組。

3、爬行健身的作用功效 爬行健身的方式關鍵分跪爬(或叫手膝爬)和手腳爬二種姿態。