槓鈴鍛鍊方法

槓鈴的正確的鍛鍊方法是：

槓鈴儘量的貼近身體，在上舉是吸氣下垂時呼氣能夠鍛鍊身體的括約肌增加肌肉，以及身體的抵抗力，在向上舉動的時候停住呼吸，用雙手向上停止，在停止時需要吸氣，停止在頭上然後落下，在下垂時呼氣，在堅持半年後練出了腹肌，而且胳膊上的肌肉也變得發達，具有男人的味道。

槓鈴一般是做力量訓練的器械。發展上肢力量的練習方法包括：臥推，雙手握槓鈴片，以肘關節為軸做屈伸，可以發展肱二頭肌。

發展下肢力量的練習方法包括深蹲等，練習方法很多。

從深蹲架上扛起槓鈴，將槓鈴杆固定在肩軸上方，保證身體能夠直上直下，而眼睛能夠一直向上看到天花板。雙臂自然彎曲，握住槓鈴，雙腳間距略大於肩寬，雙腳自然外展。

硬拉

將槓鈴置於身體前方的腳下，雙臂在體前自然下垂，按照深蹲的技術要領自然下蹲，直到雙手接觸到槓鈴杆，雙手拳心向後握住。

箭步蹲

準備姿勢與深蹲相同，右腿向前方邁出一步，同時自然下蹲，重心放在雙腿之間，目視前方、腰背自然挺直，直到左腿小腿貼近地面

高翻

準備姿勢與硬拉相同，蹬地時使用爆發力，推動身體快速站起，槓鈴升至腹股溝位置時快速下蹲，待身體下蹲到胸部上端與槓鈴相平時，迅速翻腕出肘，將槓鈴在肩上支撐住。

肩上挺

準備姿勢與深蹲相似，但雙臂向上抬起，掌心指向後上方，肘尖指向正前方，保持此姿勢將槓鈴固定在胸前的肩上。