鍛鍊腿部力量的方法
腿部是力量的源泉,任何上半身的力量都需要由腿部來推動,鍛鍊腿部肌肉,可以增加運動表現,對於短跑衝刺,預防運動傷害更是尤為重要。
下面基礎方法對鍛鍊腿部有很大的幫助
第一是半蹲,將兩腿跨開,兩腿距離保持略寬於肩,慢慢下蹲,下蹲的同時舉起自己的手臂,保持水平。
第二是跨步深蹲,左右腿交替跨步進行深蹲訓練,注意雙手放於腰部,同時保持身體軀幹部位平直。
第三是跨階高抬腿,單腿跨階,另一隻腿擺動,進行高抬腿訓練,左右腿交替跨階,重複訓練效果更佳。
第四是跨步跳階,首先跨步深蹲,然後單腿發力起跳,完成調節訓練,注意另一隻腳保持半懸空狀態。
第五是高抬腿,跳躍式高抬腿,簡單易操作,雙手扶牆略寬於肩,快速高抬腿,有條件的兄弟保障彈力繩,效果更佳。
腿部力量的鍛鍊方法多有以下幾種運動方式。
深蹲運動:戰役雙手伸直,雙腿分開,保持膝蓋稍微彎曲深蹲,直到膝蓋彎曲為直角,保持背部挺直,臀部向後移動。
剪跨運動:兩手放在側面,兩腳並立,先是右腳向前跨出一大步,然後慢慢下蹲左膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。
三角伸展式:雙腳開啟兩個半肩款,手臂向兩側伸展,左腳腳尖內扣,右腳旋向外。保持雙腳跟下壓,雙腿收緊上提。
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