舉鈴正確姿勢

站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟投降的動作很像靠肩部發力將啞鈴推向頭頂上方，運動軌跡呈弧線，注意兩隻啞鈴不要碰撞在一起在肘部完全伸直前停止上舉、轉做較慢的有控制的下放動作，返回到初始位置時即停止下降。一般做3～4組，每組10～15次。

舉鈴

正確的姿勢就是我們先微微舉起啞鈴，利用啞鈴的重力帶動我們的身體起身，然後順勢將我們的啞鈴放到身體的大腿上。

其次，在你扔啞鈴的時候，那個突如其來的壓力，對於你的肩袖肌群來說是一個很大的衝擊。

在我們上大重量的啞鈴的時候，怎麼拿跟怎麼放啞鈴，也是有技巧性的。無論是對於你的安全還是重量的突破都很有幫助。

首先，我們雙腿需要下蹲，並且將身體向前傾斜，採用正握的方式將握鈴抓起來。整體動作和經典的硬拉動作的姿勢是大差不差的。

真要說其中的區別的話就是抓握姿勢了，硬拉是正反的抓握姿勢，提鈴上舉是正手的抓握姿勢。緊接著利用腿部的力量將槓鈴舉起來，大概舉到肩膀的高度，手肘需要內收並且支撐。

到達肩膀高度之後，要依靠肩膀的力量，依靠手臂的力量做推舉的動作，將輔助工具舉過頭頂，慢慢地再回到肩膀的位置，最後彎曲膝蓋放回到地面上。

整個動作還是有一定的難度的，健身新手建議重量不要選擇得太高，而且過程當中一定要做到動作的流暢性，而不是為了完成訓練而完成訓練。