槓鈴坐姿推舉正確姿勢

首先我們雙腿開啟站直，雙腳距離與肩同寬，這時候槓鈴在我們的身體前側，俯身將槓鈴抓起，然後用力，將槓鈴往身體上方抬起，如果稍感到吃力，那麼我們可以在胸前位置先停頓一下，深呼吸，再將槓鈴舉起，直到我們的手臂伸直。

槓鈴推舉的好處

槓鈴推舉是我們在健身過程中，常常會接觸到的動作，同樣也是一個很經典的動作。那麼這個動作靠的主要是我們的手臂肌肉以及我們的胸部發力，所以做這個動作能夠有效的鍛鍊到我們的前三角肌、斜方肌、三頭肌以及胸大肌(上胸)。另外槓鈴推舉使用的力量比較多，所以健身效果也是比較顯著的，我們日常在家中也可以練習。

槓鈴推舉需要注意什麼

做槓鈴推舉之前，我們首先要知道自己所能夠承受的重量，找到適合自己的重量，以免做不成動作，或是在運動過程中受傷。另外，我們需要做到動作到位標準，這樣才能夠更有效的達到健身效果，也能夠以防受傷。最重要的一點就是，我們需要長期堅持下來，這樣才能夠見效。