跑步怎樣提高耐力和持久力

回要想提高耐力和持久力，就必須做到：

一是要不斷的進行力量訓練，（負重力量性訓練）（重量大約30~50公斤），每組要有間歇，二是要堅持中長跑（3000~10000）之間不等，也要有間歇（提高有氧運動機能），三是要科學合理訓練，勞逸結合。謹供參考！

跑步是一個方便快捷的全民健身運動，跑步也要因人而異。要想提高耐力和持久力，就要根據自身的情況，指定一個合理的方案和目標，首先要看自己每天跑的時間和公里數，跑完感覺身體很累就是運動量大了，那就的降低一下，跑倆天感覺挺輕鬆，在慢慢加碼，不要加很多，防止身體吃不消，慢慢的耐力持久力就會顯現出來的。