縮肛運動正確姿勢示範

雙腿分開和兩肩同寬，端坐時腰部要坐直，雙臂放鬆，同時也要深呼氣，直接收緊肛門，等到5~10分鐘左右，在慢慢的放鬆，能夠達到讓括約肌收縮的效果。