臂力棒一天多少個有效果

臂力棒鍛鍊不是按照一天做多少個來計算的，而是按組來計算的。剛開始用臂力棒可以先按10個為一組，一天做五組，如果感覺這個強度無滿足可以慢慢增加強度，可以設定20個為一組，一天做5組。鍛鍊要想有效果不是規定一天要做多少個，而是要堅持，一天做5組一個月應該就會有明顯的效果了。

早晚兩組，各做二十即可

主要是看臂力器的級別及練習者的身體素質。如果是高大魁梧型，五六十公斤的臂力器，早晚各做五十或者一百個，也有可能。效果嘛，堅持月餘，方可見效果。肌肉有型，腰腹肌明顯可見線條，至於腹肌，慢慢來

如果，偏瘦小。每天早晚二三十個為一組，月餘即可健碩。畢竟，瘦弱的人，效果更明顯。臂力器級別的選擇，撅的動為最佳！

臂力棒一天3-5組，一組12個為好。臂力棒主要鍛鍊手臂的肌肉肱三頭肌，肱二頭肌，胸肌，磨練臂部肌肉，12個為一組才能達到最大刺激效果。做法為，兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重複幾次。