減脂期的晚餐應該怎麼吃

週一晚餐主食：南瓜粳米飯一小碗配菜：海帶排骨湯、鮮香菇燴白菜各一份水果：火龍果半個、柑橘一個。

週二晚餐主食：雞蛋香蔥捲餅一份配菜：涼拌蓮藕、酸奶一小支水果：蘋果一個。

週三晚餐主食：自制素菜蒸餃六個、水煮花生一小把配菜：紫菜雞絲湯一小碗水果：橙子一個

週四晚餐主食：小米粥一小碗、蒸玉米半根、山藥兩小段配菜：蕃茄炒雞蛋一份水果：藍莓小半盒。

週五晚餐主食：雜糧窩窩頭兩個、核桃10克配菜：沙白豆腐湯一碗、菜椒清炒胡蘿蔔一份水果：西瓜兩小片、香蕉一根

週六晚餐主食：自制八寶粥一碗配菜：清炒上海青，搭配一份水果：香蕉一根、小番茄若干。

週日晚餐主食：幹燜蕎麥麵一份配菜：紫菜蛋花湯一小碗、涼拌黃瓜一份水果：蘋果半個、菠蘿一片。