晚餐怎麼吃最減肥,減肥晚餐這麼吃越吃越瘦
對於現在大多數上班族來說,幾乎都是晚上這一餐吃的很豐盛。眾所周知,晚上得吃晚餐,不吃並不是長久健康的減肥方式。可是,關鍵是怎麼吃減肥最有效?怎麼吃不會發胖呢?
晚餐怎麼吃最減肥:睡前三小時吃晚餐最有利
理想的晚餐時間應該是距離睡覺前的三小時。比如你10點睡覺,那麼晚餐宜在6、7點開始吃。不要過晚,也不要過早。這時胃內食物殘留不多,同時也不會因為飢餓影響夜間睡眠。另外,吃完晚餐半小時後適當做些運動,對減肥更有利哦。
晚餐怎麼吃最減肥:減肥晚餐吃五成飽足以
如果把吃飯吃到嗓子眼算10成飽,那麼減肥時晚餐最多隻能吃五成飽。五成飽大概是什麼樣的感覺呢?差不多是飢餓感基本消失,但還有明顯的食慾,想再吃一些,睡前可能還稍微感到一點餓。這時一定更要忍住,實在忍不了可在睡前1小時喝杯蜂蜜水或吃個蘋果。
晚餐怎麼吃最減肥:減肥晚餐宜低脂禁油高蛋白
減肥時,晚上應該嚴禁油膩,還有,選擇脂肪含量低,蛋白含量高的,如清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類,並且肉類、魚類、海鮮最好不超過50g。
晚餐怎麼吃最減肥:減肥晚餐主食也不可少
很多人晚餐不吃主食,有些減肥者更是隻吃些水果或生的涼拌蔬菜。碳水化合物是人體能量的主要來源,一點不吃對健康不利,尤其是老年人就更應加以注意。而且,冷食的過多攝入,除了只能暫時使人感到涼快外,對飽腹和營養起不到作用。因為攝入的多是水分和糖分,大量進入人體胃腸道後,會導致脾胃功能紊亂,還會引起厭食、腹脹及腹痛。
晚上你可以不吃白米飯,改為玉米、紅豆等粗糧雜糧是個不錯的選擇。粗糧有豐富的膳食纖維,對減肥有益。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營養。
晚餐怎麼吃最減肥:推薦三款減肥晚餐組合
1、燕麥棗肉豆漿+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁
燕麥棗肉豆漿:黃豆 15 克,燕麥、紅棗各 10 克,豆漿機制作。
黑芝麻腰果菠菜:菠菜 200 克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各 1 勺。
蒸藕丁:鮮蓮藕 150 切塊蒸熟,枸杞少量點綴。
溫馨提示: 豆漿一杯當時喝,可以留一杯睡前半小時喝,預防飢餓。別看體積非常大,胃裡很飽滿,能量卻非常非常低,特別適合作為減肥晚餐。
2、牛奶蛋羹 + 酸奶+ 什錦水果
牛奶蛋羹:脫脂牛奶 100 克,雞蛋 1 個。加鹽、香油、蔥花各少量,混合蒸熟。
酸奶:100克,全脂、原味。
什錦水果:300克,自己按照喜好組合即可。
溫馨提示:吃略有鹹味的低能量牛奶蛋羹較好,可以帶來正餐的感覺。完全沒有鹹味時,很多人會覺得食慾不滿足。另外,可以把酸奶先從冰箱中拿出來暖著;先吃一碗熱的蛋羹,過一會兒再吃酸奶和水果,胃裡會比較舒服。
3、涼拌海芽菜+醬牛肉+大拌菜+燕麥大米粥
拌海芽菜:幹海芽菜(或裙帶菜、海帶等)1勺泡發洗淨,水果醋或香醋,滴幾滴香油。
醬牛肉:牛肉自行醬制或外購醬牛肉,30 克,切薄片,蘸少量蒜醋汁,撒少量蔥花。
大拌菜:生菜、雞毛菜、紫甘藍、甜椒各 50 克撕碎,白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量。
燕麥大米粥:燕麥、大米各 50 克,加水 8 倍煮粥。
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