晚餐吃什麼可以減肥,晚餐正確吃法讓你快速瘦身
很多人在減肥時,常常會問晚餐吃什麼可以減肥,如何健康又營養的瘦身呢?關於晚餐吃什麼可以減肥這一問題,小編告訴你用對方法是很重要的,讓你快速瘦身。
晚餐吃什麼可減肥
燕麥
燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點,雖然熱量值較高,但少量的幹燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥,平均攝入的熱量實際上並不高,因此十分適宜於減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,有降糖、減肥的功效,是心腦血管病患者及糖尿病患者的福音。燕麥還可以改善血液迴圈,防止貧血,緩解生活工作帶來的壓力。
粗糧
粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營養。
涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學的研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。
拓展閱讀:
吃蘋果能減肥嗎喝醋能減肥嗎晚上不吃飯能減肥嗎
玉米
玉米的熱量值僅有106大卡/100g,是一種熱量較低,纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素,具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排洩的特性,適量進食可緩解便祕,並能排出體內毒素。同時,玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止面板病變的功能,起到瘦身美顏的效果。
豆類
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示,豆類更有助於去除腹部脂肪。祕密就在於可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出,每天攝入10克可溶性纖維,內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。
醋
亞利桑那州立大學營養系主任介紹,醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化,因此能減少每餐攝入的能量。每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200—275千卡。
通心菜
通心菜是一年生的綠葉蔬菜,只有20大卡/100g的熱量,卻富含了胡蘿蔔素及維生素C。通心菜中粗纖維含量極為豐富,能增進腸道蠕動,加速體內有毒物質的排洩,提高巨噬細胞吞食細菌的活力,起到排毒瘦身、殺菌消炎的作用。此外,通菜中含有的葉綠素,也有潤澤面板的效果,是電腦一族的輕食佳疏。
拓展閱讀:
吃蘋果能減肥嗎喝醋能減肥嗎晚上不吃飯能減肥嗎
芹菜
芹菜的熱量值很低,僅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纖維素。芹菜的植物纖維大部分為非水溶性纖維,容易讓人有飽足感,對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。常吃芹菜可以穩定血壓,改善血脂代謝紊亂,預防動脈硬化。咀嚼芹菜還能起到瘦臉的作用。
梨
梨含有較多纖維素和果膠,其非可溶性纖維能幫助預防便祕及消化性疾病,起到淨化腎臟,清潔腸道的作用。梨有豐富的B族維生素,能保護心臟,減輕疲勞,降低血壓。而梨的熱量只有44大卡/100g,因此不少人把梨等水果也納入輕食菜譜中。
紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。專家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。
拓展閱讀:
吃蘋果能減肥嗎喝醋能減肥嗎晚上不吃飯能減肥嗎
晚餐怎樣吃才減肥
選擇易消化食物
如粥類、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質多的食物,這些食物在體內不易囤積成脂肪,也不容易導致發胖:晚上還需適量吃些主食。
過8點不食
中醫提醒不過最好在晚上8點以後就不要再進食任何食物,因為晚餐與睡覺時間至少要間隔3-4小時。讓食物能夠充分的消化、分解才是不會增加脂肪的關鍵。
忌進食過多
晚餐如果與睡覺時間間隔較短(睡眠質量影響肥胖),若是進食太多,多餘的能量就很難消耗。
選擇高蛋白低脂肪食物
如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。
還可以選擇粥類、適量的米飯、麵食,不妨多些煮青菜和燉青菜之類,以補充體內必須的維他命。適當的素食減肥也是不錯的選擇!
自我節制
進餐時,每當把飯菜送入口中,便放下筷子,以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩餘飯菜從眼前移走。
在一些特殊場合,可能有你最喜愛的食品,要有節制地享用而非完全避之不食。細嚼慢嚥地品嚐幾口,與狼吞虎嚥地大吃一番相比,會得到相同的滿足。
不過,餐前先吃一點低熱量食品,對抑制食慾會有所裨益。此外,若經不住餐後點心的誘惑,與大家一道分享一點也未嘗不可。
多吃果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產生飽感。作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過,這類飲食的熱量均應低於 200千卡。
多喝水
水對節食也很有益。飯前至少飲一杯水,餐中再來一杯,對抑制胃口非常有效。
拓展閱讀:
吃蘋果能減肥嗎喝醋能減肥嗎晚上不吃飯能減肥嗎
-
角膜塑形鏡德國的有哪些牌子
角膜塑形鏡德國的品牌有:1、歐幾里德(Euclid)--美國2、阿邇發(α)--日本3、夢享(Dreamlite)--荷蘭4、露晰得(Lucid)--韓國5、菁視(Essence)--美國...
-
健身環怎麼跳過安裝指南
沒有辦法單獨的進行跳過頁面內部,為了保證使用者能夠更好更安全的去進行內容的操作以及使用所產生的安裝指南,只能夠按照正常的程式去進行觀看,滑動之後才能夠完成正常的安裝使用。...
-
健身穿什麼衣服
健身時一般我們建議穿健身服,這種衣服相對比較適合我們在健身或者運動的時候穿,當然如果沒有的話,我們也可以穿比較寬鬆的休閒服...
-
健身後的文案
⑴比你優秀的人都在健身,你還在等什麼?⑵嚴格執行健身和美容計劃,做一個人上人。⑶當一個人專注於一件事情時,會變得異常強大。特別是健身。⑷不怕千人阻擋,只怕自己投降。逆風的方向,更適合飛翔。⑸胖子沒資格吃!等你瘦了再說。⑹兩年健身的辛苦汗水,這份苦自己最知...