百米怎麼從15秒跑進13秒

堅持鍛練，專業訓練。一般人（男性）百米從15秒跑進13秒的難度很大，除靠堅持鍛鍊外還需要專業指導，提高百米速度即需要力量更需要協調和節奏這都要通過專業指導，科學訓練才達到進13秒的要求。如是男專業運動員百米13秒只是個小門檻，一步就進跨過。

百米怎麼從15秒跑進13秒

100米跑進13秒要做如下練習：

第一，起跑練習，提高起跑水平，節省起跑時間。

第二，加速跑練習。主要提高身體加速能力，在最短時間內把速度提到最大的能力。如30米加速跑練習。

第三，速度耐力練習。保持最高速度到終點的能力。如150米跑，200米跑。

第四，力量和爆發力練習。

第五，跑步姿勢練習。如原地高速小步跑轉加速跑，原地高抬腿跑轉加速跑。

第六，柔韌性和協調性練習。

希望能有所幫助。

百米怎麼從15秒跑進13秒

百米從15秒跑進13秒是比較容易的，因為一個成年男子15秒是非常偏狹的水平。只要稍稍努力，一個月後就能跑進13秒。平時可以多做間歇運動，跑衝刺跑，多組數，。然後就是加強腿部的鍛鍊。因為短跑衝刺比較考驗腿部的力量以及爆發力。做到以下幾點衝進十三秒只是時間的問題。