練八部金剛經的正確方法
起勢:
1、起勢轉3次,速度不用太快。
2、首先五指併攏伸直,肩膀,胳膊都要放鬆。再掌平。
3、不要注意呼吸,自然,雙腳與肩齊寬。
4、手臂伸直,五指併攏,力量都用在手上,轉個45度角,這個就一次也可以,然後返回,再轉到90度,接著用力往上提。力量只用在手上,其他地方不用力,其他地方放鬆。
第一部——雙手插頂利三焦:
1、肩膀是一條直線,既不要往後,也不要向前。手掌、腕,都和肩膀是一條直線。
2、兩手伸直時,肩膀是放鬆的,兩臂放平。兩腳與肩同寬,放平時兩手始終和肩膀是一條線,是一條直線,不是彎的。每次掌平這裡都有一個停頓。有些人做這一部時兩邊肩膀高低不平,一定要注意。然後翻手,雙手背合在是頭頂百匯這裡。如果肩膀不好的話,一定要舉過頭頂,不要舉到前面去了。
3、第一部裡最重要的是每遍結束時,那個勾手到準備式時,是完全放鬆的收回來的。
4、練功時的速度不要太快也不要太慢。
5、關於次數,再次強調一下,每一節不要超過9遍。
第二部——手足前後固腎腰:
1、剛開始兩手向前伸出去時,此時還沒有弓步。然後兩手拉到身體兩側時停一下,再然後雙手在後背合十時弓步。
2、弓步時兩腿都要踩實不要空,膝蓋不要過腳尖。弓步時腰並沒有彎下去,腰是直的,是胯下去了一點點。雙手背後合十。
3、雙手分開,用力往下推時,不貼著身體。向下推時,碰著衣服沒關係。
4、收腳練另一邊,或者轉身練另一邊,都可以。一左一右為一遍。
5、每一節的弓步都不能超過腳尖,每一節的雙腿都要踩實,每一節的弓步都是胯下去。
6、手用力,其他地方不管他。不要用蠻力,用力的時候身體不僵硬。五指併攏就是五指併攏,其他地方不用力。
第三部——調理脾膚需單舉:
1、身體是正前方,身體正對著正前方。唯獨這一部的弓步與其他弓步不同,弓步時身體還是正對著正前方。
2、上舉和下按的手伸直就行了。有些功友在練習時,沒有擺正,是因為沒找到自已的正前方。
第四部——左肝右肺如射鵰:
1、這一部說的弓箭手,畫弧時不用放太高,嘴巴下面就行。
2、弓箭手45度,根據自己實際情況去做,在不拉傷的前提下,儘量做標準就可以。
3、跟第三部一樣,身體始終是正的。不要往後傾,也不要往側面歪,而是朝著正前方。身體要擺正。
4、拉弓時,手臂和兩肩都是一條直線。
5、翻掌射箭的時候,弓著的腿要同時蹬直。
第五部——回頭望足去心疾:
1、向左跨一大步,這裡是一個連貫的動作:左手變拳為掌往後插,右手變拳為掌往下按,記住不要高過嘴巴,再往上抬。
2、右手、左手、跟肩膀要成一條直線。
3、胯下不用下太厲害,後腿要蹬直,後腳跟要踩實。
第六部——五勞七傷向後瞧:
1、腳不動,其他不用管。
2、雙手下按是要用力的,肩膀放鬆,雙臂夾緊,但不僵。
3、先轉過去,身子轉不動了再低頭看一下。
4、眼睛看後腳跟,看不到的話看向腳跟方向。
第七部——鳳凰展翅周身力:
1、腿是直的。
2、點頭時,兩手是一條直線。
3、點頭時,是上半身向下點時,帶動手臂向下點。
4、這個動作是從左開始轉手臂,第一次點頭是順勢向右點。
第八部——兩足頓頓飲嗜消:
1、兩臂靠緊,牙要扣住。
2、雙手也是自口那裡往下壓。
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