職場攻略：辦公室9個動作，讓男人更加自信

久坐辦公室的職場白領，除了女士要注意健身防發福，男士同樣也很重要。職場攻略之：辦公室9個動作 ，絕對讓男人更加自信！一起來看看吧！

職場攻略：辦公室9個動作 讓男人更加自信

一、準備動作 　　

背部保持挺直，坐在椅面前2/3處，雙手輕撐在椅子兩旁。雙腳併攏，腳輕輕地踩在地面上。一邊吐氣，一邊將腳跟墊高。吸氣，將腳跟踩回地面上。重複上述動作10次。

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二、初級動作

1.拉扯法 　　

挺起背部，端坐，背部緊靠椅背。右手繞過後腦與抬起的左手相握———動作中頭部稍向後靠，有助於用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止——保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。這招可以讓肩背部血液暢通，舒活筋絡。

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2.擴胸聳肩法 　　

坐在椅子上，緩慢但用力挺胸，帶動雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10-12次。接下來做聳肩動作，雙肩交錯運動比同時聳肩更好，各做12次。這兩項運動除了可以防治頸椎病和肩周炎之外，還可以提高肺部生理功能。

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3.手指伸縮法 　

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。這個招式看似簡單，但可以迅速促進血液迴圈，緩解手部疲勞症狀。建議長期跟鍵盤做伴的人每天至少做一次。

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4.腿部收縮法 　　

坐在椅子上，腳跟著地，同時用力收縮小腿和大腿肌肉。用力抬起腳跟，瞬間改為腳尖著地。整個過程中兩腿肌肉保持持續緊張。如此反覆做5分鐘，可以改善下半身的血液迴圈狀況。

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5.抱蜷法 　　

身體伸直靠住座椅後背。伸直一條腿，自然彎曲，用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒。整個過程中上身和腹部處於持續緊張狀態，對腹部、骨盆和臀大肌有放鬆作用。

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6.扭腰法 　　

坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢至最大幅度，重複8-12次。此動作可增強腰腹力量和柔韌性,防止腰痛，對祛除腰腹部多餘的皮下脂肪也有成效。

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7.打坐法 　　

坐在椅子上，收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢10到15秒鐘，重複4到8次。可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，還可以預防腰痛和坐骨神經痛。

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三、高階動作 　　

8.坐式下蹲 　　

坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，同時保持背部挺直，並收緊臀部。肘部彎曲，臀部前移，身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。雙臂用力撐起身體，讓手臂重新伸直。

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9.坐式速跑 　　

坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起(幅度越大越好)，雙臂屈肘於身體兩側，按步頻交替前後擺動，重複30次。此動作可促進全身血液迴圈。