如何補充膠原蛋白效果好，肌膚保持水嫩的祕密

隨著年齡的增長，肌膚裡的膠原蛋白在逐漸流失，隨之而來的就是細紋、黃濁、缺水等問題。此時如何補充膠原蛋白變成了當務之急，今天跟著小編一起來了解膠原蛋白吧！

隨著年齡的增長，肌膚裡的膠原蛋白在逐漸流失，隨之而來的就是細紋、黃濁、缺水等問題。此時如何補充膠原蛋白變成了當務之急，今天跟著小編一起來了解膠原蛋白吧！

說到補充膠原蛋白，很多人會想到豬腳、牛筋等高膠原蛋白的食物，可是你真的不怕它們潛在的高熱量嗎？所以現在市面上有很多含膠原蛋白的飲料，含膠原蛋白的護膚品，含膠原蛋白的化妝品，試圖通過這些途徑讓膠原蛋白補充進面板裡。

正確補充膠原蛋白方法

其實，每個人一天只需要補充5000毫升的膠原蛋白就能維持肌膚最佳狀態，但是我們平時的飲食中就很少攝取含膠原蛋白的食物，所以膠原蛋白的吸收和攝入很重要。人體在吸收膠原蛋白時，分子量是非常關鍵的因素，分子量越小越易被人體吸收。膠原蛋白的分子量要在3000道爾頓以下，才適宜被人體吸收。膠原蛋白口服液最好選擇在早晨起床後或睡前喝，因為早晨起床時，人體吸收營養的能力最強，可使膠原蛋白的吸收率達致最高；晚上睡前1小時服用最佳，因夜間10點到凌晨2點是肌膚修復和更新的最佳時段。

補充膠原蛋白注意事項

在進補之外，保護自己本身的膠原蛋白更加重要！注意防晒和飲食，多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿蔔、西紅柿、葡萄等，每天儘量吃3種不同顏色的新鮮蔬菜和兩種不同的水果，食物顏色越多樣，表示吃進越多不同種類的抗氧化物，豐富的抗氧化物可以保護面板內的膠原蛋白;避免食用高脂肪食物，高熱量、高脂肪尤其是油炸食物都容易產生自由基，加速老化，少吃這一類食物，就等於減少了身體被自由基傷害的機會及面板出現黑斑、皺紋等的風險。