21天減肥法,快速甩掉18斤
21天減肥法,就是在21天內,透過控制飲食的數量和進食時間等,不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。那麼21天減肥法能瘦多少斤呢?可以快速甩掉18斤哦,此減肥法非常適合想快點瘦身的美眉們,雖然有一定的副作用,但是瘦下來後,有規律合理的飲食習慣並嚴格的保養自己的身體也就沒事了哦!
21天減肥法詳細方法:
1、前3天:斷食療法
注:完全禁食,只能飲水,排毒階段
2、中8天:蔬菜水果餐,不可過量
注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段
3、後10天:可正常飲食
注:飯量是6成飽,睡覺前5小時禁食
21天減肥法可分爲以下三個階段:
21天減肥法之第一階段
第一階段是斷食階段,也是排毒排水腫的階段,在這期間要完全禁止任何食物,只喝水。
做法:
在早上喝一杯500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g),小口小口地喝下,不僅可以補充水份,還能促進腸胃蠕動,消除水腫。
在晚上可選擇喝蜂蜜水,能排走體內毒素,改善便祕情況。
注:由於這個階段要完全禁食,最好選擇從經期結束後第二天或者第三天開始實施,以免造成經期虛弱。
開始後就不要吃東西,堅持到第二個階段就可以開始進食蔬果,否則既會反彈又傷腸胃,造成不良反應。
21天減肥法之第二階段
這個階段有八天時間,在此期間可以適量使用蔬果餐。
做法:
豆腐切小塊,黃瓜切條,西紅柿直接對半切。清水燒開後放入切好的蔬菜,煮2分鐘,一起撈出。然後用醋、鹽拌好,倒入菜湯,切記不要加油。
水果可選擇蘋果、奇異果、檸檬、木瓜、西柚等熱量較低的水果。
注:不要以爲度過第一階段就能暴飲暴食,蔬果也只能在飢餓時少量食用。
這個階段會輕鬆一些,身體已經漸漸習慣減肥的狀態,不會經常覺得飢餓難忍。
21天減肥法之第三階段
第三階段可以正常飲食,做到6成飽
做法:
早餐:豆漿一杯、一片全麥麪包、一個雞蛋
午餐:半碗米飯、西紅柿炒雞蛋、清炒綠豆芽
晚餐:一份涼拌黃瓜、半碗小米粥
注:睡覺前5小時不要吃任何東西,因爲晚上進食容易積聚脂肪,二十一天之後也不要看到成果後就暴飲暴食,這樣只會反彈得更多。
溫馨提示
21天減肥法在開始的斷食期容易出現昏厥,嘔吐,低血壓,低血糖等多發病症。
特此提醒意志力不夠堅定的話,請勿輕易嘗試該減肥法,如果沒有堅持下去,會反彈得很厲害。但是經過21天減肥法後,只要保持均衡規律的飲食,保持體重應該沒問題的。
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