21天減肥法制定瘦身計劃,四大飲食祕訣剷除贅肉
正式進入夏季,準備好美麗的夏裝,但是身體上的肉肉也無處可藏,下面帶來21天減肥法,幫你制定瘦身計劃,快速消滅贅肉,一起來學學吧!
1、每天只攝取1600大卡熱量
這比平常女性攝取少幾百大卡,但是也不到餓肚子的狀態,減肥不能靠餓肚子哦!在你沒有捱餓的情況下,身體又在比較少的熱量下正常運作,這樣的減肥方法可以持之以恆,又不會反彈。
2、少食多餐
在減肥的21天要少食多餐,如果你出門太久沒吃東西,血糖就會降低,你會看到什麼都想吃,而且會吃很多,所以要持續補充能量,基本三餐加上兩頓點心,可以維持身體的動力。
3、每天最少吃80公克蛋白質
肌肉越多,你消耗的卡路里也就越多,就算在休息的時間將也可以減肥。蛋白質能夠維持身體的肌肉生成,在減少熱量的同時,也要吃足夠的蛋白質,這樣會加倍減去體重,促進新陳代謝。
4、補充25公克纖維
纖維是瘦身的佳品,可以讓你有足夠的飽腹感,可以起到瘦肚子的效果,讓你不會亂吃東西,高纖天然食物低卡路里,你可以吃飽也不會熱量過高,所以每天要吃25公克,讓你健康瘦下來!
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