吃燕麥片可以減肥嗎,燕麥減肥法真的沒那麼神
吃燕麥片可以減肥嗎?相信大多數人會回答是。燕麥減肥法也似乎一直被譽為飲食減肥界的神話,是懶人最鍾愛的減肥食物。可是,燕麥減肥當真是減肥食物界的神話嗎?是不是言過其實了呢?
吃燕麥片可以減肥嗎
可以。
適當吃燕麥的確有一定的減肥功效。因為燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且,因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時間,加上吸水性強,容易讓人感到飽腹感。
所以,很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓,和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了,身體自然而然就會瘦下來。
燕麥減肥效果其實並不明顯
雖然燕麥片可以通過增加飽腹感來達到減肥的效果,但這也是需要很長一段時間才能看出來的。據飲食專家介紹,在每天都食用燕麥的情況下,需要30天左右才能看到輕微的瘦身效果,如果要見到明顯的瘦身效果,需要堅持3個月至半年左右,當然這個期間是在正常的飲食和運動情況下。而且也不宜在這期間除了燕麥啥都不吃,這是不科學的。
燕麥減肥效果會因人而異
你吃燕麥是否可以減肥要看你的血型適不適合多攝取麥類食品。如果你是A型血,那應該多吃些燕麥幫助改善新陳代謝,可是,如果你是B型血或者AB型血的人,反而要少吃一些燕麥,因為容易導致發胖。如果你是O型血就無所謂了,只要不吃過量都不會影響減肥。
單純大量只吃燕麥減肥不靠譜
1、燕麥熱量不低
燕麥就其本身而言,是富含多糖的糧食,所以熱量並不低。白飯1碗 100g,約240卡;燕麥的熱量是100g,367卡。再説,營養師建議,如果單吃燕麥減肥,會造成營養不均衡,更可能會愈減愈胖。
2、燕麥含谷膠蛋白
燕麥中含有的谷膠蛋白可是減肥殺手!谷膠蛋白很可能會引起腸道內的炎症、消化不良等,而且,小麥內含有的直鏈澱粉A這種澱粉質,使血糖急速上升,胰島素的分泌也會劇增。胰島素是儲存脂肪的激素,因而頻繁分泌容易使我們形成易胖體質。
(想知道具體怎麼吃燕麥減肥效果才會好請參考:燕麥片怎麼吃才減肥)
市面上的燕麥片很多不適合減肥
現在賣的一些“麥片”或稱為“營養麥片”則是多穀物混合而成的,如小麥,大米,玉米,大麥等,其中燕麥只佔一小部分,甚至根本就不含有燕麥片,看看成分表就會發現,裏面還會加入麥芽糊精,砂糖,奶精(植脂末),香精等,加入砂糖和糊精會降低營養價值,加入奶精則含有了反式脂肪酸,不減肥反增肥。
過多攝入膳食纖維並不好
推崇燕麥等雜糧減肥食物不就是因為其富含膳食纖維嘛,可是,我們別搞錯了,一味過多攝入膳食纖維反而對健康不利哦:
1、影響腸胃健康
膳食纖維因為是不好消化的營養,所以對於一些人來説是不好的,比如腸胃消化道不是很健康的人、患有痢疾和做腸道手術的人,還有就是比較容易惹上傷寒的人,過多的攝取膳食纖維對健康是非常不利的。胃腸功能差,如果還吃很多的膳食纖維,就會對腸胃造成刺激影響腸胃健康。
2、低血糖患者少吃膳食纖維
我們知道,膳食纖維有降低血糖的作用,有效的預防高血糖,降低患糖尿病的風險。如果人體本身血糖含量低了,還攝取太多的膳食纖維就會使得血糖越來越低,對健康不但沒有好處,更是壞處多多。
3、導致營養不良
膳食纖維在將廢物排出體外的同時,也可以附着很多的營養,比如蛋白質、一些礦物質元素和無機鹽等,在排出廢物的時也順便將這些人體必需的營養也排出體外。
而且,膳食纖維在阻止人體對有害物質吸收的同時,也會影響人體對食物中蛋白質、無機鹽和某些微量元素的吸收。所以説如果過多的攝入膳食纖維會導致營養的缺乏。
-
小米運動健身取消了嗎
沒有取消,只是改名了。小米手機沒有小米運動健康可以通過手機應用商店下載一個APP安裝在手機上。在手機上找到應用商店,然後打開搜索小米運動,就會顯示小米運動,然後下載過來安裝在手機上就可以使用了。沒有取消,只是應用名字改了。小米官方發佈公告稱,原“小米運動...
-
歐基米德塑形角膜鏡怎麼樣
歐基米德的角膜塑形鏡還是不錯的。在角膜塑形鏡當中,排名還是比較靠前的,而且是很多醫院比較推薦的一個品牌,是美國的一個角膜塑金金品牌,在上世紀90年代就開始研發角膜塑形鏡,是一個具有着覺維維悠久歷史的一個角膜塑形鏡的品牌,總體來説透光度和舒適度更高一些,當然...
-
小度健身鏡值得買嗎
不值得。小度添添智能健身鏡會泄露隱私。一般不會被別人偷看,如果被別人知道密碼,就會連接到你家中的監控攝像頭,就能把你家一覽無遺。其實嚴格的説,只要通過網絡,就沒有絕對的安全,就有泄露隱私的可如果被別人知道密碼,就會連接到你家中的監控攝像頭,就能把你家一覽無...
-
瘦腿神器夾真的有用嗎
有用。瘦腿神器一般是真的能瘦腿的。夾腿器主要是通過增加腿部運動來達到減少腿部脂肪的效果,對於瘦腿有一定的作用。...