球迷熬夜看球賽易猝死,力薦熬夜看世界盃健康攻略
隨着世界盃的來臨,全世界的球迷們歡騰着,各個都免不了熬夜看球卻常常發生猝死案例。到底要如何將健康和愛好完美協調呢?下面分享熬夜看世界盃的一些健康攻略,讓你擁有良好體魄面對熬夜。
隨着世界盃的來臨,全世界的球迷們歡騰着,各個都免不了熬夜看球卻常常發生猝死案例。到底要如何將健康和愛好完美協調呢?下面分享熬夜看世界盃的一些健康攻略,讓你擁有良好體魄面對熬夜。
一、先補眠
世界盃在南美洲開賽,而國內的球迷只能順着時差來看球,這就意味着必須熬夜。想要更好的迎戰世界盃,先補眠吧!在基本睡眠時間之外,在白天特別抽出1-2小時補眠,這樣能緩解身體的不適,讓精力更充沛!
二、咖啡要喝對時間
咖啡是熬夜時的最佳夥伴,但你知道嗎,每個人的代謝情況不同,咖啡因在體內產生的作用也會有所不同。真的打算熬夜看球,就需要在球賽前半個小時到一個小時就喝咖啡,等真的看球的時候咖啡因才會起作用。
三、補鈣
很多人都會疑惑,熬夜和補鈣有什麼關聯嗎?夜間2點是人體鈣流失的高峯期,尤其在大腦調整運轉的時候,鈣的流失速度會更快。因為熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片是有必要的。因為鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要晝避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量高的食物。
四、多喝水
水是人體最需要的物質,經常熬夜的人必須養成多飲水的習慣,每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的信號,表示體內細胞處於脱水狀態,如果置之不理,硬熬下去則會影響健康,所以熬夜時一定要及時補水。
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