健康減肥早餐,營養師教你如何健康瘦身
有那麼一句民間話“早吃飽,午吃好,晚吃少”,這句話可是非常有道理的,現在很多MM為了減肥不吃早餐,這個做法是非常錯誤的,下面就讓營養師教你如何吃早餐,在維持健康的同時還能達到瘦身減肥的目的。
早餐健康減肥
我們在經過一宿的睡眠後,血液中的葡萄糖已經消耗很多,供應不了大腦和身體所需了,如果不得到營養,就會全身乏力,還會出現噁心、頭暈的現象,更別説能全身心的投入工作了。而且早上,也是身體吸收能力最好的時候,而且早餐帶來的飽腹感,可以在中午的時候少吃些。而且吃早餐能幫助增加肌膚的抵抗力。但,想要達到減肥的效果,也是要吃對早餐,下面就跟着營養師來學習下吧!
醒來一杯水
我們每天早上醒來後,第一件事就是先喝一大杯水。因為早上剛起來的時候血液流動緩慢,體內宿便無法排出,一大杯水能讓血液開始運動,通過代謝排出體內毒素和多餘脂肪。
主食
最適合的早餐主食應以剛熬出來的粗糧或豆類粥為主,粗糧或豆類的纖維素高,而且比較容易產生飽腹感。還有一枚雞蛋,能補充全天所需的蛋白質,雞蛋最好是煮着吃。再加兩片火腿或者是油份不大的紅肉類。選擇纖維素高的水果或蔬菜交替着吃,不僅健康,還具有減肥的效果。還有在主食的選擇和烹飪方法上一定要注意,一定要做到少油少糖。因為早上人的食慾會比較的旺盛,很容易吃多,所以要選擇高纖維素的主食,產生飽腹感。很多人覺得減肥就應該不要吃肉類,但其實肉類因為消化得慢,也有很好的飽腹感,並且還能均衡營養素,使身體更健康。
忌高温油炸
很多人都喜歡吃油條、燒餅、蛋餅、煎餃。這些高温的油炸食品,正是導致肥胖的元兇。這些食物經過高温之後,不僅營養素被破壞掉了,還會產生致癌物質。而且熱量也很高,油脂也難消化。所以想要一個健康的苗條身材,這些食物不要去吃哦!
-
留纖生態磁塑形效果怎麼樣
留纖生態磁塑形效果還是挺不錯的!“留纖減肥塑形美容”的專利產品與技術,以及快速減體重、快速塑形纖體的神奇,已使得許許多多加盟商與終端顧客相繼成為“留纖減肥塑形美容”的直承受益者,同時成為我們“留纖減肥塑形美容”事業的宣傳者、推廣者及推進者。使得“留...
-
國王減肥告訴我們什麼道理
國王減肥告訴我們的道理是:只要做出努力,就會得到收穫。故事節選:獵人語重長心的説:“因為國王您天天待在宮裏,再好吃的東西也嘗不出來,只有運動了、餓了,吃什麼都是香的。”國王聽了連連點頭。於是他每天都堅持打獵,很快又變回了健美的國王,還成為全國最厲害的獵人。大...
-
開150平健身房需要哪些消防設備
健身房屬於消防七類場所,無論大小必須經過消防檢驗合格,基本的消防驗收標準必須有。健身房應該按照娛樂場所要求,疏散出口和樓梯每層至少兩個滅火器,疏散指示標誌,安全出口標誌配備完善。該場所消防設施必須設置自動噴水滅火系統,消火栓系統,火災自動報警系統,應急疏散...
-
健身後吃燒烤的幽默説説
可以説自己之所以減選擇健身的目的,可能就是為了更好的去選擇吃美食吧,所以每次自己健身後去吃燒烤的時候,都會感覺心情是非常的愉悦的,就會感覺不會有任何的心理負擔,畢竟之前自己已經大量的運動,應該去吃一點東西給自己一點補償。...