晚上睡眠不足如何調理,科學家教你8招祕訣
晚上睡眠不足如何調理,科學家教你8招祕訣,保持一個良好的習慣可是很重要的喲。
晚上睡眠不足如何調理
睡眠是人類的最基本且最重要的生理過程之一。一旦睡眠不足的話,我們的心理和身體都會發生很不好的事情。如果長時間無法睡眠的話,我們將會死掉。
可是真的有很多人,每天晚上獲得充足且連續的睡眠非常不容易,對他們來説,想睡個好覺真的是太難了。
現在,睡眠科學家分享一些睡好覺的祕訣。
每天早上同一時間醒來
很多人的睡眠問題在於,他們的睡覺時間表根本就不是一份時間表,而是“隨心所欲”的。
如果你在週日早上11點醒來,那麼你在週日晚上就會因為缺乏足夠的“睡眠驅動力”使自己入睡,然後可悲的是週一還要7點起來上班。
每天早上都在同一時間醒來是保證好睡眠的最重要的事情。
避免午後的刺激物
辛苦地工作後,很容易想在下午的時候來一杯拿鐵咖啡讓自己精神一下。但是無論如何我們應該遠離咖啡機。
咖啡因的半衰期很長,也就是可以要6個小時以上才能夠從身體中清除,所以不要在下午半天喝蘇打水、咖啡或者茶。
保持每天至少20至30分鐘的運動
運動是一種神奇的“補藥”,它能夠預防多種疾病,包括壓力、心臟病、中風、糖尿病、癌症、痴呆等。運動對睡眠也有益處。研究表明,在早上或者下午運動可以增強夜間的睡眠質量。
但是不要在睡覺之前進行劇烈的運動,因為這會升高體温並激活肌肉,使短時間內更加難以入睡。
晚上不要喝酒
很多人認為酒精是幫助入睡的良方。它能夠放鬆肌肉,使神經平靜,使人容易入睡。但是要小心,酒精的催眠作用不會持續整夜。
營造睡覺的氛圍
如果還有碗要刷,還有電視劇要看,還有新聞要讀,還有工作要繼續,那麼這個任務幾乎不可能完成。
睡覺前一小時不看屏幕
較暗的燈光可以幫助身體生成褪黑激素來促進睡眠。而智能手機和平板電腦的屏幕則會起到完全相反的作用。
因為它們會讓大腦認為自己還處於白天,使褪黑激素的含量降低。長此以往,被手機和平板電腦擾亂的睡眠時間就會損傷記憶。
每天同一時間睡覺
讀到了這裏想必你已經知道,每晚睡得好的祕訣就是要設定一個能堅持住的時間表。為了在鬧鐘響的時候能夠清醒(每天都是同一個時候,對吧),你必須在每晚同一個時候入睡。睡得過多或過少都會使睡眠習慣陷入混亂。
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